๋ชฉ์ฐจ
1. ๊ฐ์ ๊ณผ ๋ ํํ ์๊ฐ
2. ๊ฐ์ ์ ์ด๋ฉด์ ์จ๊ฒจ์ง ์ ๊ฒฝ๊ณผํ
3. ๋ค์ํ ๊ฐ์ ์ด ์ฒ๋ฆฌ๋๋ ๋ฐฉ์
4. ์ ์ ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์ํฅ
5. ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ฐ ํต์
6. ๊ฐ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ์
7. ์ฌ๋ก ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์ค์ ์ ์ฉ
8. ๊ฒฐ๋ก
1. ๊ฐ์ ๊ณผ ๋ ํํ ์๊ฐ
๊ฐ์ ์ ์ธ๊ฐ ๊ฒฝํ์ ๊ธฐ๋ณธ์ด๋ฉฐ, ์ผ์์ ์ธ ๊ฒฐ์ ๋ถํฐ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ํ๋์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์ธ๊ณ์ ์ค์ฌ์๋ ๊ธฐ์จ๋ถํฐ ์ฌํ, ๋๋ ค์, ๋ถ๋ ธ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๋ค์ํ ๊ฐ์ ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋๋ผ์ธ ์ ๋๋ก ๋ฅ์ํ ๊ธฐ๊ด์ธ ๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋์ ํํ ์์ฉ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ํธ์์ฉ์ ์ดํดํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ํ ์ดํด๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ค์ํ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ํ์ ๋ํ ํต์ฐฐ๋ ฅ๋ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์๊ฐ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํ๋ ์์ญ๊ณผ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ํด ๋ ๊น์ด ํ๊ตฌํ ์ ์๋ ๋ฐํ์ ๋ง๋ จํด ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค.
2. ๊ฐ์ ์ ์ด๋ฉด์ ์จ๊ฒจ์ง ์ ๊ฒฝ๊ณผํ
๊ฐ์ ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์ญ๊ณผ ํ๋ก๋ฅผ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ์ค์ฌ์๋ ๊ณตํฌ์ ์พ๋ฝ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ํธ๋์ฒด, ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ์ต ํ์ฑ์ ๋๋ ํด๋ง, ์์ฌ ๊ฒฐ์ ๊ณผ ์ฌํ์ ํ๋์ ์ค์ํ ์ ์ ๋์ฝ ํผ์ง์ด ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋, ๋ํ๋ฏผ, ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ด๋ฌํ ๋ ์์ญ ๊ฐ์ ์ํต์ ์ด์งํ์ฌ ๊ธฐ๋ถ๋ถํฐ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด ์น์ ์์๋ ์ด๋ฌํ ์์๋ค์ด ์ด๋ป๊ฒ ์ํธ ์์ฉํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ์ ํ๊ฒฝ์ ํ์ฑํ๋์ง์ ๋ํด ์์ธํ ์ดํด๋ด ๋๋ค.
3. ๋ค์ํ ๊ฐ์ ์ด ์ฒ๋ฆฌ๋๋ ๋ฐฉ์
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฒฝํํ๋ ๊ฐ ๊ฐ์ ์ ๋์์ ๋ค์ ๋ ํนํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ฒ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ํ๋ณต์ ํ๋ณต๊ฐ๊ณผ ๋ง์กฑ๊ฐ์ ์ด์งํ๋ ๋ํ๋ฏผ๊ณผ ์ธ๋กํ ๋์ ์ํด ์ด๋ฐ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฌํ์ ์ด๋ฌํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ฎ์ ์์น์ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ณตํฌ๋ ํธ๋์ฒด๊ฐ ์ธ์ง๋ ์ํ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ถ๋ ธ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํธ๋์ฒด์ ๊ด๋ จ์ด ์์ง๋ง ์ ์ ๋์ฝ ํผ์ง๋ ๊ด์ฌํ์ฌ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ๊ฑฐ๋ ํ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ์ดํดํ๋ฉด ๊ฐ์ ์ด ๋ค์ํ ๊ฐ์ธ๊ณผ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ํ๋๋ ์ด์ ๋ฅผ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ ์ ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ ์ํฅ
์ฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ ๋์ ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ํํ ๋ฐ์์ ์ํด์๋ง ์ข์ฐ๋๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์ ์ ์ , ํ๊ฒฝ์ ์์ธ์ ์ํด์๋ ํ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์ฉ์ฒด์ ํน์ ๋ณ์ด๋ ๊ฐ์ธ์ด ๋ ๊ฒฉ๋ ฌํ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ด๋ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ธฐ ์ฝ๋๋ก ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ฒฝ์ ์ผ๋ก๋ ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ง์ง์ ์ธ ์ฌํ์ ์ํธ์์ฉ๊ณผ ๊ฐ์ ์์ธ์ด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ํ๋์ ํฌ๊ฒ ๋ณํ์์ผ ์ ์์ ์๋ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์น์ ์์๋ ์ด๋ฌํ ์ํฅ๊ณผ ์ ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ๋ํด ์ดํด๋ด ๋๋ค.
5. ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ฐ ํต์
๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ์ค์ํ ๊ธฐ์ ์ ๋๋ค. ์ธ์งํ๋์น๋ฃ(CBT)์ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ์ ์ ๋ ํ๋๊ณผ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ์์ ๋ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ณํ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ๊ฐ์ธ์ด ์์ ์ ๊ฐ์ ์ ๋ ์ ํต์ ํ ์ ์๊ฒ ๋๋ฉด ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ์, ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ํ ๋์ฒ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ฒ์ ์ผ์ ์ํ์ ์ ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
6. ๊ฐ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ์
์ต๊ทผ ์ ๊ฒฝ๊ณผํ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์์ ๊ฐ์ ์ด ์ด๋ป๊ฒ ์์ฑ๋๊ณ ์กฐ์ ๋๋์ง์ ๋ํ ์ดํด์ ํญ์ด ๋์ด์ก์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ด๋ฏธ์ง ๊ธฐ์ ์ ํ์ ์ผ๋ก ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ๊ฐ์ ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋์ ์์ฉ์ ๊ด์ฐฐํ ์ ์๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐ์ ์ ๊ฐ์ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋ช ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ ์๋ก์ด ์น๋ฃ๋ฒ๊ณผ ์๋ฒ์ ์ฝ์ํฉ๋๋ค. ์ด ์น์ ์์๋ ์ฃผ์ ํ์ ๊ณผ ํด๋น ๋ถ์ผ์ ๋ฏธ์น ์ ์ฌ์ ์ํฅ์ ์ค์ ์ ์ผ๋ก ์ดํด๋ด ๋๋ค.
7. ์ฌ๋ก ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์ค์ ์ ์ฉ
๋ ํํ์ ๋ํ ์ดํด์ ์ค์ ์ ์ฉ์ ํ์ ๊ฐ์ ์ ํตํด ๊ฐ์ธ์ด ์ ์์ ์ฅ์ ๋ฌผ์ ๊ทน๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ์น๋ฃ ํ๊ฒฝ์์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์ธ์ฆ์ด๋ ์ธ์ ํ ์คํธ๋ ์ค ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ง ํ์๋ค์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฌ๋ก ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ์ด ์น์ ์์๋ ์ด๋ฌํ ์ฌ๋ก์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด๋ฒ์ํ ์ ์ฉ์ ์ํ ๊ตํ์ ๋ ผ์ํฉ๋๋ค.
8. ๊ฒฐ๋ก
๊ฐ์ ์ ๋ํ ๋์ ์ญํ ์ ํ๊ตฌํ๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ํ๋ฌธ์ ๋ ธ๋ ฅ์ด ์๋๋ผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ์ค์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ค์ํ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ์์ ๊ณผ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๊ฐ์ ์ ์ด๋ฉด์ ์๋ ๋ ํํ์ ๋ํด ์ง์์ ์ผ๋ก ๊ต์กํจ์ผ๋ก์จ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ณด๋ค ๊ณต๊ฐํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์๊ฐํ๋ ์ฌํ๋ฅผ ์กฐ์ฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฐ๋ก ์์๋ ๋ ผ์๋ ํต์ฌ ์ฌํญ์ ์์ฝํ๊ณ ๋ ์๋ค์ด ์ด ํฅ๋ฏธ์ง์งํ๊ณ ๋์์์ด ์งํํ๋ ๋ถ์ผ์ ์ฐธ์ฌํ๋๋ก ๋ ๋ คํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
'ํ๋ ์ ๊ฒฝ๊ณผํ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
๊ธฐ์ต ํ์ฑ์ ์ ๊ฒฝํ์ ๊ธฐ์ด (0) | 2024.04.22 |
---|---|
์คํธ๋ ์ค์ ๋: ์ํฅ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ (0) | 2024.04.21 |
ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ํ๋ (0) | 2024.04.20 |
๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์์ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ ์ญํ (0) | 2024.04.19 |
์ผ์ ์ํ์์์ ์ ๊ฒฝ ๊ฐ์์ฑ (0) | 2024.04.16 |