๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
ํ–‰๋™ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผํ•™

๊ฐ์ •์˜ ๋‡Œ ํ™”ํ•™

by โ—‡โ—‡โ–ถ๏ธŽ๐Ÿ‚โ—Ž๐Ÿ‚โ—Žโœนโœผโ—Žโœนโœผโœผโœผโœผ 2024. 4. 17.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋ชฉ์ฐจ

1. ๊ฐ์ •๊ณผ ๋‡Œ ํ™”ํ•™ ์†Œ๊ฐœ

2. ๊ฐ์ •์˜ ์ด๋ฉด์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผํ•™

3. ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฐ์ •์ด ์ฒ˜๋ฆฌ๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‹

4. ์œ ์ „๊ณผ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์˜ํ–ฅ

5. ๊ฐ์ • ์กฐ์ ˆ ๋ฐ ํ†ต์ œ

6. ๊ฐ์ • ์—ฐ๊ตฌ์˜ ๋ฐœ์ „

7. ์‚ฌ๋ก€ ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์‹ค์ œ ์ ์šฉ

8. ๊ฒฐ๋ก 

 

๊ฐ์ •์˜ ๋‡Œ ํ™”ํ•™ ์ด๋ฏธ์ง€

 

 

1. ๊ฐ์ •๊ณผ ๋‡Œ ํ™”ํ•™ ์†Œ๊ฐœ

๊ฐ์ •์€ ์ธ๊ฐ„ ๊ฒฝํ—˜์˜ ๊ธฐ๋ณธ์ด๋ฉฐ, ์ผ์ƒ์ ์ธ ๊ฒฐ์ •๋ถ€ํ„ฐ ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ํ–‰๋™์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๊นŒ์ง€ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ • ์„ธ๊ณ„์˜ ์ค‘์‹ฌ์—๋Š” ๊ธฐ์จ๋ถ€ํ„ฐ ์Šฌํ””, ๋‘๋ ค์›€, ๋ถ„๋…ธ์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฐ์ •์„ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋†€๋ผ์šธ ์ •๋„๋กœ ๋Šฅ์ˆ™ํ•œ ๊ธฐ๊ด€์ธ ๋‡Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ์˜ ํ™”ํ•™ ์ž‘์šฉ๊ณผ ๊ฐ์ •์˜ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์ดํ•ด๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ƒํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ํ†ต์ฐฐ๋ ฅ๋„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์†Œ๊ฐœ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฐ์ • ๋ฐ˜์‘์„ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์˜์—ญ๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์— ๋Œ€ํ•ด ๋” ๊นŠ์ด ํƒ๊ตฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐœํŒ์„ ๋งˆ๋ จํ•ด ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๊ฐ์ •์˜ ์ด๋ฉด์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผํ•™

๊ฐ์ •์„ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋‡Œ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์š” ์˜์—ญ๊ณผ ํšŒ๋กœ๋ฅผ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ณผ์ •์˜ ์ค‘์‹ฌ์—๋Š” ๊ณตํฌ์™€ ์พŒ๋ฝ ๋ฐ˜์‘์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ง„ ํŽธ๋„์ฒด, ๊ฐ์ •์  ๊ธฐ์–ต ํ˜•์„ฑ์„ ๋•๋Š” ํ•ด๋งˆ, ์˜์‚ฌ ๊ฒฐ์ •๊ณผ ์‚ฌํšŒ์  ํ–‰๋™์— ์ค‘์š”ํ•œ ์ „์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ, ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๋…ธ๋ฅด์—ํ”ผ๋„คํ”„๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋‡Œ ์˜์—ญ ๊ฐ„์˜ ์†Œํ†ต์„ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ๊ธฐ๋ถ„๋ถ€ํ„ฐ ๋™๊ธฐ ๋ถ€์—ฌ๊นŒ์ง€ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„น์…˜์—์„œ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์š”์†Œ๋“ค์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉํ•˜์—ฌ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฐ์ •์  ํ™˜๊ฒฝ์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ์‚ดํŽด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฐ์ •์ด ์ฒ˜๋ฆฌ๋˜๋Š” ๋ฐฉ์‹

์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฐ ๊ฐ์ •์€ ๋‡Œ์—์„œ ๋‹ค์†Œ ๋…ํŠนํ•œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ฒ˜๋ฆฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ํ–‰๋ณต์€ ํ–‰๋ณต๊ฐ๊ณผ ๋งŒ์กฑ๊ฐ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๋„ํŒŒ๋ฏผ๊ณผ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์— ์˜ํ•ด ์ด‰๋ฐœ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šฌํ””์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์˜ ๋‚ฎ์€ ์ˆ˜์น˜์™€ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ณตํฌ๋Š” ํŽธ๋„์ฒด๊ฐ€ ์ธ์ง€๋œ ์œ„ํ˜‘์— ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ„๋…ธ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ํŽธ๋„์ฒด์™€ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์ง€๋งŒ ์ „์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ๋„ ๊ด€์—ฌํ•˜์—ฌ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฐ˜์‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ™•๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ณผ์ •์„ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด ๊ฐ์ •์ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฐœ์ธ๊ณผ ์ƒํ™ฉ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์ด์œ ๋ฅผ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์œ ์ „๊ณผ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์˜ํ–ฅ

์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฐ์ • ๋ฐ˜์‘์€ ๋‡Œ์˜ ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ํ™”ํ•™ ๋ฐ˜์‘์— ์˜ํ•ด์„œ๋งŒ ์ขŒ์šฐ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์œ ์ „์ , ํ™˜๊ฒฝ์  ์š”์ธ์— ์˜ํ•ด์„œ๋„ ํ˜•์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์ „์ ์œผ๋กœ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ ์ˆ˜์šฉ์ฒด์˜ ํŠน์ • ๋ณ€์ด๋Š” ๊ฐœ์ธ์ด ๋” ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ๊ฐ์ • ๋ฐ˜์‘์ด๋‚˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๊ฒช๊ธฐ ์‰ฝ๋„๋ก ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™˜๊ฒฝ์ ์œผ๋กœ๋Š” ๋งŒ์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋‚˜ ์ง€์ง€์ ์ธ ์‚ฌํšŒ์  ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์š”์ธ์ด ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ ํ™œ๋™์„ ํฌ๊ฒŒ ๋ณ€ํ™”์‹œ์ผœ ์ •์„œ์  ์•ˆ๋…•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„น์…˜์—์„œ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์˜ํ–ฅ๊ณผ ์ •์„œ์  ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์— ๋Œ€ํ•ด ์‚ดํŽด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๊ฐ์ • ์กฐ์ ˆ ๋ฐ ํ†ต์ œ

๊ฐ์ • ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ง€ํ–‰๋™์น˜๋ฃŒ(CBT)์™€ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ๋ช…์ƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ์ˆ ์€ ๋‡Œ ํ™œ๋™๊ณผ ๊ทธ์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ์ธ์ด ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ์ •์„ ๋” ์ž˜ ํ†ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๋ถˆ์•ˆ, ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ ๋Œ€์ฒ˜ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ํ–ฅ์ƒ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์—์„œ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ธฐ๋ฒ•์„ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์— ์ ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ์กฐ์–ธ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ๊ฐ์ • ์—ฐ๊ตฌ์˜ ๋ฐœ์ „

์ตœ๊ทผ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผํ•™์˜ ๋ฐœ์ „์œผ๋กœ ๋‡Œ์—์„œ ๊ฐ์ •์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ์„ฑ๋˜๊ณ  ์กฐ์ ˆ๋˜๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์ดํ•ด์˜ ํญ์ด ๋„“์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ด๋ฏธ์ง• ๊ธฐ์ˆ ์˜ ํ˜์‹ ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ตฌ์ž๋“ค์€ ๊ฐ์ •์„ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋‡Œ์˜ ์ž‘์šฉ์„ ๊ด€์ฐฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฐœ์ „์€ ๊ฐ์ • ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ํ˜๋ช…์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•๊ณผ ์š”๋ฒ•์„ ์•ฝ์†ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„น์…˜์—์„œ๋Š” ์ฃผ์š” ํ˜์‹ ๊ณผ ํ•ด๋‹น ๋ถ„์•ผ์— ๋ฏธ์น  ์ž ์žฌ์  ์˜ํ–ฅ์„ ์ค‘์ ์ ์œผ๋กœ ์‚ดํŽด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

7. ์‚ฌ๋ก€ ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์‹ค์ œ ์ ์šฉ

๋‡Œ ํ™”ํ•™์— ๋Œ€ํ•œ ์ดํ•ด์˜ ์‹ค์ œ ์ ์šฉ์€ ํ‘œ์  ๊ฐœ์ž…์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ์ธ์ด ์ •์„œ์  ์žฅ์• ๋ฌผ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์น˜๋ฃŒ ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์šธ์ฆ์ด๋‚˜ ์™ธ์ƒ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์žฅ์• ์™€ ๊ฐ™์€ ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ํ™˜์ž๋“ค์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์‚ฌ๋ก€ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ์น˜๋ฃŒ์˜ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„น์…˜์—์„œ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‚ฌ๋ก€์™€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ์ ์šฉ์„ ์œ„ํ•œ ๊ตํ›ˆ์„ ๋…ผ์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. ๊ฒฐ๋ก 

๊ฐ์ •์— ๋Œ€ํ•œ ๋‡Œ์˜ ์—ญํ• ์„ ํƒ๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ํ•™๋ฌธ์  ๋…ธ๋ ฅ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์— ์‹ค์ œ์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ณผ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ์ž์‹ ๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ์ •์˜ ์ด๋ฉด์— ์žˆ๋Š” ๋‡Œ ํ™”ํ•™์— ๋Œ€ํ•ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๊ต์œกํ•จ์œผ๋กœ์จ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ณด๋‹ค ๊ณต๊ฐํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ์กฐ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฐ๋ก ์—์„œ๋Š” ๋…ผ์˜๋œ ํ•ต์‹ฌ ์‚ฌํ•ญ์„ ์š”์•ฝํ•˜๊ณ  ๋…์ž๋“ค์ด ์ด ํฅ๋ฏธ์ง„์ง„ํ•˜๊ณ  ๋Š์ž„์—†์ด ์ง„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ถ„์•ผ์— ์ฐธ์—ฌํ•˜๋„๋ก ๋…๋ คํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ์˜ ์‹ ๊ฒฝ ๊ฐ€์†Œ์„ฑ

๋ชฉ์ฐจ 1. ์‹ ๊ฒฝ๊ฐ€์†Œ์„ฑ ์†Œ๊ฐœ 2. ์‹ ๊ฒฝ๊ฐ€์†Œ์„ฑ์˜ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ 3. ์‹ ๊ฒฝ ๊ฐ€์†Œ์„ฑ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์š”์ธ๋“ค 4. ์ง์žฅ์—์„œ์˜ ์‹ ๊ฒฝ ๊ฐ€์†Œ์„ฑ์˜ ์‹ค์ œ ์‚ฌ๋ก€ 5. ์‹ ๊ฒฝ ๊ฐ€์†Œ์„ฑ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ํŒ 6. ๋„์ „ ๊ณผ์ œ ๋ฐ ๊ณ 

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