์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๋ ์ ์ธ๊ณ ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ ์ถ์ ์ง์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๋ค์ํ ์์ธ์ด ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๋ฐ๋ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง๋ง, ํ ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์ธก๋ฉด์ ๋์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ญํ ์ ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ๊ฐ์ ์์ฌ์ํต์ ์ด์งํ๋ ํํ์ ๋ฉ์ ์ ์ ๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ค์์ฑ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ด๋ จ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ญํ ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
๋ชฉ์ฐจ
1. ์๊ฐ
2. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ข ๋ฅ
2.1 ๋ํ๋ฏผ
2.2 ์ธ๋กํ ๋
2.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ
3. ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ญํ
3.1 ๋ํ๋ฏผ์ด ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
3.2 ๊ธฐ๋ถ ์์ ์์ ์ธ๋กํ ๋์ ์ญํ
3.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ด ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
4. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๋ถ๊ท ํ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์
4.1 ๋ํ๋ฏผ ๋ถ๊ท ํ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ
4.2 ์ธ๋กํ ๋ ๊ฒฐํ๊ณผ ๋ถ์/์ฐ์ธ์ฆ
4.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์ด์๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ
5. ์น๋ฃ ์ ๊ทผ๋ฒ
5.1 ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ฅผ ํ์ ์ผ๋ก ํ๋ ์ฝ๋ฌผ
5.2 ์ฌ๋ฆฌ ์น๋ฃ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ธฐ๋ฅ
6. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ท ํ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํ ์ต๊ด ์์ธ
6.1 ์๋จ๊ณผ ์์
6.2 ์ด๋
6.3 ์๋ฉด
7. ๊ฒฐ๋ก
8. FAQ
1. ์๊ฐ
์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ ํ๋๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์, ์กฐ์ธ์ฆ์ ํฌํจํ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๋ ์ข ์ข ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
2. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ข ๋ฅ
2.1 ๋ํ๋ฏผ
๋ํ๋ฏผ์ ์พ๊ฐ, ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ, ๋ณด์ ์ฒ๋ฆฌ์ ๊ด๋ จ๋ ์ญํ ๋ก ์ธํด ํํ '๊ธฐ๋ถ ์ข์' ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ํ๋ฏผ์ ๊ธฐ๋ถ, ์ฃผ์๋ ฅ, ์์ง์์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
2.2 ์ธ๋กํ ๋
์ธ๋กํ ๋์ "ํ๋ณต" ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ ์์ , ์๋ฉด, ์์, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์์น์ ๋ถ๊ท ํ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ด๋ ๋ถ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
2.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ
๋ ธ๋ฅด์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ ์ ์ฒด์ 'ํฌ์ ๋๋ ๋ํผ' ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ฉฐ ๊ฐ์ฑ, ๊ฐ์ฑ ๋ฐ ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์์น์ ์กฐ์ ์ฅ์ ๋ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ์ ์ ์์ ๋ถ์์ ์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ญํ
3.1 ๋ํ๋ฏผ์ด ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
๋ํ๋ฏผ์ ์ฆ๊ฑฐ์๊ณผ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ฅผ ๊ฒฝํํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฎ์ ๋ํ๋ฏผ ์์น๋ ๋ฌด๊ด์ฌ, ์ด์ ์ ์ฆ๊ฒผ๋ ํ๋์ ๋ํ ํฅ๋ฏธ ๋ถ์กฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
3.2 ๊ธฐ๋ถ ์์ ์์ ์ธ๋กํ ๋์ ์ญํ
์ธ๋กํ ๋์ ์ ์์ ๊ท ํ๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋ ์์น๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ฌํ, ๊ฑฑ์ , ์ง์ฆ์ ํน์ง์ผ๋ก ํ๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
3.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ด ๊ธฐ๋ถ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ ๊ฐ์ฑ ๋ฐ ๊ฐ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์์น์ ์กฐ์ ์ฅ์ ๋ ๊ธฐ๋ถ ๋ถ์์ , ์ด์กฐํจ, ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๋ถ๊ท ํ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์
4.1 ๋ํ๋ฏผ ๋ถ๊ท ํ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ
๋ํ๋ฏผ ์์น์ ๋ถ๊ท ํ, ํนํ ๋ฎ์ ์์น๋ ์ฌํ, ์ ๋ง๊ฐ, ์๋์ง ์ ํ์ ๊ฐ์ ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
4.2 ์ธ๋กํ ๋ ๊ฒฐํ๊ณผ ๋ถ์/์ฐ์ธ์ฆ
๋ฎ์ ์ธ๋กํ ๋ ์์น๋ ๋ถ์ ์ฅ์ ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋์ ๊ธฐ๋ถ์ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ, ์์น๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๋ถ์, ๊ณตํฉ, ์ง์์ ์ธ ์ฌํ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
4.3 ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์ด์๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ
๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์์น์ ๋ณ๋์ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ, ๊ณผ๋ฏผ์ฑ, ์ถฉ๋์ฑ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ทน์ฑ ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋์ ์กฐ์ฆ๊ธฐ์๋ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์์น๊ฐ ์์นํ๊ณ ์ฐ์ธ๊ธฐ์๋ ์์น๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ ์ฆ์์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ์น๋ฃ ์ ๊ทผ๋ฒ
5.1 ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ฅผ ํ์ ์ผ๋ก ํ๋ ์ฝ๋ฌผ
์ ํ์ ์ธ๋กํ ๋ ์ฌํก์ ์ต์ ์ (SSRI)์ ์ธ๋กํ ๋ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ ์ฌํก์ ์ต์ ์ (SNRI)์ ๊ฐ์ ํญ์ฐ์ธ์ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ณ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ํํ๊ธฐ ์ํด ์ฒ๋ฐฉ๋ฉ๋๋ค.
5.2 ์ฌ๋ฆฌ ์น๋ฃ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ธฐ๋ฅ
์ธ์ง ํ๋ ์น๋ฃ(CBT) ๋ฐ ๋์ธ ๊ด๊ณ ์น๋ฃ๋ฅผ ํฌํจํ ์ฌ๋ฆฌ ์น๋ฃ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ์ ๋ฐ ํ๋ ํจํด์ ํด๊ฒฐํ์ฌ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ท ํ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํ ์ต๊ด ์์ธ
6.1 ์๋จ๊ณผ ์์
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ ๋น๋กฏํ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์์ฑ๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๋ฅ ๋ฑ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ ์ํ๋ ๊ธฐ๋ถ ์์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
6.2 ์ด๋
๊ท์น์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋์ ๋ํ๋ฏผ, ์ธ๋กํ ๋, ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ ๋น๋กฏํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ฅผ ๋์ฌ ํ๋ณต๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
6.3 ์๋ฉด
์ ์ ํ ์๋ฉด์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์กฐ์ ๊ณผ ๊ธฐ๋ถ ์์ ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ์๋ฉด์ ์ง์ด ์ข์ง ์๊ฑฐ๋ ์๋ฉด ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ท ํ์ด ๊นจ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ์ฆ์์ด ์ ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ๊ฒฐ๋ก
์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ถ๊ท ํ์ ์ฐ์ธ์ฆ์ด๋ ๋ถ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๋ฐ๋ณ์ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์ญํ ์ ์ดํดํ๋ฉด ์ด๋ฌํ ์ํ๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํ ์น๋ฃ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์๋ดํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
8. FAQ
8.1 ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ด๋ค ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋์?
์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ ํ๋๊ณผ ์ ์์ ๋ฐ์์ ์กฐ์ ํ์ฌ ๊ธฐ๋ถ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์น์ ๋ถ๊ท ํ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
8.2 ์ฝ๋ฌผ ์์ด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๋ถ๊ท ํ์ ๊ต์ ํ ์ ์๋์?
๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์๋จ, ์ด๋, ์ฌ๋ฆฌ ์น๋ฃ์ ๊ฐ์ ์ํ ์ต๊ด ๋ณํ๋ก ์ฝ๋ฌผ ์์ด๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ท ํ์ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฌ๊ฐํ ๋ถ๊ท ํ์ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
8.3 ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์ ํ์ด ์ด๋ค ์ญํ ์ ํ๋์?
์ ์ ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์ณ ํน์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฌ์ด ๊ฐ์ธ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์ฐ ๋ฐ ์์ฉ์ฒด ๋ฏผ๊ฐ์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ ์ ์์ ๋ณ์ด๋ ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
8.4 ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ๊ฐ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ถ๊ท ํ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ์ํ๋์?
์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๋ถ๊ท ํ์ด ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ์ง๋ง ์ ์ , ํ๊ฒฝ, ์ถ์ ๊ฒฝํ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์์ธ๋ค๋ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๋ฐ๋ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
8.5 ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ท ํ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์งํ ์ ์์๊น์?
๊ท์น์ ์ธ ์ด๋, ๊ท ํ ์กํ ์์ ์ญ์ทจ, ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์ ์ ํฌํจํ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ๋ฐฉ์์ ์ฑํํ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ๊ท ํ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
'ํ๋ ์ ๊ฒฝ๊ณผํ' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
๊ธฐ์ต ํ์ฑ์ ์ ๊ฒฝํ์ ๊ธฐ์ด (0) | 2024.04.22 |
---|---|
์คํธ๋ ์ค์ ๋: ์ํฅ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ (0) | 2024.04.21 |
ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ํ๋ (0) | 2024.04.20 |
๊ฐ์ ์ ๋ ํํ (0) | 2024.04.17 |
์ผ์ ์ํ์์์ ์ ๊ฒฝ ๊ฐ์์ฑ (0) | 2024.04.16 |